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12 postures de yoga pour la promotion de la santé des os

Avec une nouvelle étude, menée par sa grâce, je lance à écrire sur le yoga, il y a longtemps. #Compiyogui n’a rien à voir (bien que ne cesse d’étonner, comme le peu qu’il cundieron Rodrigo de Rato, des cours de méditation, qui a pris avec le professeur Ramiro Calle). Alors que nous nous dirigeons. Encore une fois la science moderne est renforce par le fait que le yoga atteignent des siècles, en disant: « l’autorité de cette discipline, afin de les maintenir sains de corps et d’esprit et de ralentir le processus de vieillissement. Quelque chose à dire de yoga que le temps que nous avons désigné ne se mesure pas en années, mais en respirations.

La pratique régulière du yoga (au moins une heure, deux fois par semaine) améliore la souplesse, la force et soulage les tensions musculaires, améliore la digestion; aide à stimuler le système immunitaire et est un outil efficace pour éliminer les toxines et d’améliorer le niveau d’énergie. Une bonne pratique du yoga, en général, vous pouvez économiser beaucoup de visites chez le médecin. Prouver les bienfaits du yoga, cependant, est très complexe et nécessite des années de coûteuses études de sans médicaments (aucune pharmaceutique s’intéresse à la, pour financer quelque chose de semblable), ainsi que la participation d’un grand groupe de personnes, à suivre pendant une longue période de temps.

Par conséquent, le mérite Lauren Fishman, docteur de l’Université de Columbia, à New York, spécialisé dans la réadaptation. Fishman a déjà de nombreuses années à essayer de prouver que la thérapie de yoga, efficace pour le traitement de l’ostéoporose. À cette fin, a commencé en 2005, un peu de recherche, témoigne que les résultats sont encourageants, et a continué avec encore plus ambitieux que la récente. Les activités dans lesquelles s’élève la masse sont recommandés pour les patients ayant une perte de la masse osseuse. Le yoga est adapté et, dans ce sens, comme le met plus de pression sur les os, qui sont le degré de gravité. “Ces personnels de groupes de muscles, stimuler les ostéocytes, les cellules qui produisent l’os”, a déclaré Fishman The New York Times.

De nombreux experts affirment qu’il est très difficile pour les adultes puissent gagner de la masse osseuse significative. Mais Fishman a été utilisé dans le fonds, avec trois autres chercheurs de prestigieuses universités des états-UNIS pour prouver le contraire. L’équipe de 741 bénévoles ont participé de 2005 à 2015, avec la pratique de 12 positions qu’ils faisaient tous les jours, ou tous les deux jours. L’âge moyen des participants était de 68 ans, et 83% d’entre eux ont eu l’ostéoporose ou de son prédécesseur, l’ostéoporose.

Une décennie après le début, les participants qui ont suivi la table, des exercices, à améliorer la santé de leurs os (avec l’augmentation de la densité de la colonne vertébrale et les os de la cuisse, entre autres). “Le yoga est sûr, même pour les personnes qui ont subi une perte de masse osseuse”, note Fishman, qui considère qu’il améliore également le soutien interne de l’os qui n’est pas mesuré dans les tests de densité, mais est un facteur important pour éviter les fractures. Malgré ses limites, comme l’utilisation de personnes qui ont été volontaires– les résultats de cette étude sont encourageants, et pas seulement pour la santé des os. « Le yoga est bon pour étendre la gamme de mouvements, de la force, de la coordination et de réduire l’anxiété”, note Fishman. “Tout cela permet d’être à la hauteur, de garder une bonne posture et de ne pas tomber”.

Le yoga est la pose que la soie dentaire des dents, dit Matthew Taylor, l’ancien président de l’Association Internationale des professionnels de Yoga. “Comme nous lavons les dents d’un couple de fois par jour, nous devons faire des pratiques de cinq minutes plusieurs fois par jour ». Une autre question clé, en dehors de purement physique, c’est que dans une culture qui vénère la jeunesse, le yoga adore le processus de vieillissement. Les demandes peuvent être modifiés pour les différents services et niveaux de compétence. En outre, la philosophie encourage à prendre ce qui passe en ce moment. La compétitivité, d’autre part, a tendance à se dissoudre au fil du temps. Et ce manque de compétitivité, que, généralement, faire preuve de maturité des gens plus facile à pratiquer l’adoption, et de qui il est.

Comme source d’inspiration, voir pos et l’histoire de la Tao Porchon Lynch, qui est à 95 ans, continue à enseigner le yoga dans votre propre entreprise. Quels est le Conseil numéro un pour le vieillissement bien? Porchon Lych est clair: “vous n’êtes Pas sur le chemin de l’âge. Cela ne signifie rien”. Vous pouvez voir la série complète des 12 pos, cliquez ici. Chaque posture doit être soutenue dans un délai de 30 secondes.

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6 les avantages psychologiques de yoga

Nous vous présentons les avantages psychologiques de la pratique millénaire, importants pour la santé, le yoga.

6 les avantages psychologiques de yoga

Le yoga est une pratique physique et la santé mentale est un très vieux parti répartis partout dans le monde à cause de ses avantages et assure que le corps est solide, stable et l’esprit de biens. C’est un art ancien, pleinement démontré, ce qui peut améliorer la qualité de notre vie, pas seulement physiquement, mais aussi mentalement et spirituellement.

La psychologie et le yoga

Se compose de postures (asanas), la relaxation (savasana), la méditation (dhyana), la respiration (pranayama), kriyas (purification), mudras (de l’impression et de l’énergie), kirtan (chants), les mantras et les rituels. En outre, l’exercice, pour beaucoup, c’est un mode de vie qui est à la recherche de bien-être, de paix intérieure et comprend un style de vie, qui impose à l’observation, les principes éthiques, les principes de la vie et de la nutrition.

Le yoga atteint l’intégration du mouvement avec la respiration, jusqu’à ce qu’ils cessent d’être des deux entités distinctes et se transformer en une seule. Sa pratique est un agent de transformation très puissant, qui provoque des changements profonds dans notre santé. En fait, leur utilisation est considérée comme la médecine préventive ou à la réhabilitation, parce que stimule les processus anabolisants et améliore la circulation de l’énergie, en l’enrichissant de l’oxygène à l’organisme. Lorsque nous parlons de yoga, non seulement nous pouvons invoquer les avantages physiologiques (par exemple, augmentation de la flexibilité, une réduction de la raideur des muscles, et ainsi de d.), mais il faut souligner les effets positifs, que se produit dans l’esprit, le bien-être émotionnel et le cerveau.

Ensuite, à partir de la Psychologie et de l’Esprit, nous vous présentons six les avantages psychologiques de la pratique du yoga.

  1. Réduit le stress

Le mode de vie de la société Occidentale, on peut amener beaucoup de gens à souffrir du stress, de provoquer des problèmes de santé mentale, comme la dépression, l’anxiété, etc. l’étude Thirthalli et Naveen (2013) montre que le traitement avec le yoga réduit le taux de cortisol, une hormone qui est libérée en réponse au stress.

Le cortisol est nécessaire pour le corps, car réglemente et mobilise l’énergie dans des situations stressantes, mais si nous avons trop ou augmente dans des situations où nous ne le souhaitez pas, il ya beaucoup d’effets secondaires. En pratiquant le yoga, nous pouvons réduire cette hormone, et, par conséquent, de réduire le stress.

  1. Améliore le sommeil

La sérotonine (5-HT) – un neurotransmetteur qui est un dérivé d’acide aminé appelé tryptophane. Envoie des messages dans le cerveau et dans le système nerveux, et est impliqué dans de nombreux processus, comme de réguler l’humeur et l’appétit. En outre, l’un de ses principaux objectifs est d’augmenter la production de mélatonine, une hormone qui régule les cycles du sommeil.

Afin d’obtenir un repos dans un endroit calme, en outre, la sérotonine est impliquée dans le contrôle de la tension et de la température du corps. “La pratique du yoga augmente les niveaux de sérotonine, ce qui aide à mieux dormir”, explique le Dr Murali Doraiswam, auteur de l’étude de l’Université Duke, qui donnait un aperçu de plus de 100 articles scientifiques sur le yoga.

  1. Améliore l’humeur

Comme déjà mentionné dans le paragraphe précédent, la sérotonine (5-HT) est également régule l’humeur. Les faibles niveaux de 5-HT sont associés comportements dépressifs et obsessionnelle. L’étude de Cabral, Meyer et d’aimer (2011) ont montré que la pratique régulière du yoga, produit des améliorations significatives chez les patients souffrant de dépression et d’anxiété, tout comme l’exercice physique, en raison de l’augmentation de la sérotonine.

Une autre neurotransmetteur, qui affecte cet aspect est GABA. Une étude récente menée à l’Université de Boston et de l’Université de l’Utah a montré que se produit également une augmentation de ce neurotransmetteur dans le yoga.

  1. Prolonge la durée de vie et prévient les maladies dégénératives

Les chercheurs américains de l’École de Médecine de l’Université de Harvard et le Massachusetts general hospital ont prouvé, après avoir fait des recherches, que le yoga et la méditation augmentation de la taille des télomères, les structures qui sont placés aux extrémités des chromosomes et qui sont directement liées au vieillissement, le développement de certaines maladies et même la mort prématurée.

L’étude conclut que, paraît-il, il existe une corrélation positive entre la longueur des télomères, la santé et les grandes, et l’augmentation de l’espérance de vie, la prévention des maladies dégénératives et de la santé. Pratiquer le yoga à seulement 15 minutes par jour est suffisant pour obtenir des changements biochimiques dans le cerveau et les neurones.

  1. Améliore la concentration

Les pratiquants de yoga améliore la concentration, la coordination, le temps de réaction, de mémoire, d’apprentissage et montrent une grande capacité à résoudre des problèmes, selon une étude, Neha Gothe, professeur, Université d’État de Wayne Detroit. Selon une étude publiée dans The Journal of Physical Activity and Health, 20 minutes de yoga par jour, le plus notable sur le niveau cognitif que la session d’activité physique intense.

Article sur le thème: « 9 conseils pour améliorer la concentration »

  1. Améliorer les relations et le sexe

Selon Pete Mccauley, un physiologiste de l’exercice et un entraîneur personnel pour le Conseil Américain sur l’Exercice: “le yoga peut être mieux que le sexe, parce que vous aidera à la flexibilité et de renforcer les muscles du bassin”. L’étude, publiée dans The Journal of Sexual Medicine, montre que le yoga peut traiter l’éjaculation prématurée et l’amélioration de la satisfaction sexuelle.

En outre, comme mentionné une autre étude de l’Université de la Colombie-Britannique, la réduction du stress par la pratique du yoga, augmente la libido et la vitalité sexuelle. Par conséquent, l’amélioration de la vie sexuelle différemment, peut-être que la relation des couples étaient également dans la section du bénéficiaire.